การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายให้แข็งแรง แต่ยังทําให้สดชื่นแจ่มใส มองโลกในแง่ดี มีพลังในการใช้ชีวิตและอยู่ร่วมกับคนรอบข้างได้อย่างมีความสุข ลดความเครียดและความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ อีกด้วย
การออกกําลังกายจะช่วยให้มีเวลาอยู่กับลูกๆ และครอบครัวมากขึ้น เพราะทําให้ร่างกายแข็งแรง สดชื่น ไม่ป่วยง่าย มีพลังในการดูแลครอบครัว รวมถึงยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับสามีหรือแฟน เพราะทําให้อารมณ์ดี สุขภาพจิตดีขึ้น มีเวลาออกกําลังกายด้วยกัน สร้างความผูกพันกันมากขึ้น
กิจกรรมที่เหมาะสม เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ํา รําแอโรบิก ยกน้ําหนัก ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ควรออกกําลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30-45 นาที
แนะนำ 7 เทคนิคออกกําลังกายอย่างปลอดภัยและได้ผล มีดังนี้
- อบอุ่นร่างกายก่อนและยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกําลังกายทุกครั้ง
- เริ่มต้นช้าๆ และเพิ่มความหนักของการออกกําลังกายทีละน้อย
- สวมใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม เอื้อต่อการเคลื่อนไหว
- ดื่มน้ําให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังออกกําลังกาย
- เลือกกิจกรรมที่ชอบและเหมาะกับสุขภาพของตนเอง
- หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายแบบหนักเกินไปจนเจ็บหรือบาดเจ็บ
- พักผ่อนให้เพียงพอหลังออกกําลังกายแต่ละครั้ง
การออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอ ประกอบกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้สตรีวัย 40 ปีขึ้นไปมีสุขภาพแข็งแรง สดชื่น มีพละกําลัง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีในช่วงวัยกลางคน