เป็นกรดไหลย้อนตอนกลางคืน จนนอนไม่หลับ มีวิธีแก้ยังไง

หากคุณกำลังประสบกับอาการกรดไหลย้อนเป็นตอนกลางคืน หรือ เป็นตอนนอนทำให้คุณทรมานและทำให้รู้สึกไม่สบายตัว โดยเฉพาะกับสุขภาพจิต สาเหตุกรดไหลย้อนนี้ยังสามารถรบกวนการทำงานและการพักผ่อนของคุณตลอดเวลา แม้ในขณะหลับ! ถ้าคุณมีปัญหาการหลับที่ไม่ดีอยู่แล้ว การเป็นกรดไหลย้อนยิ่งกลายเป็นปัญหาใหญ่! วันนี้ Dpasanaa จึงขอจัดเต็มการเอาใจใส่เพื่อช่วยเคลียร์ปัญหา “กรดไหลย้อนตอนกลางคืน” ทั้งสาเหตุ อาการ และวิธีดูแลรักษาเพื่อให้หายขึ้นอย่างดี

การกรดไหลย้อนตอนกลางคืนเกิดจากกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปทางหลอดอาหารตอนนอน ซึ่งนั่นจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก รู้สึกขมคอหรือปาก ไอเรื้อรัง เจ็บคอ, เสียงแหบ, การกลืนอาหารลำบาก, หรือปวดท้อง แนะนำ วิธีแก้แน่นอกกรดไหลย้อน ในตอนกลางคืนทำได้ดังนี้

5 สิ่งที่กระตุ้นให้เป็นกรดไหลย้อนตอนกลางคืน

1. ท่าทางการนอน: การนอนราบหัวต่ำมักทำให้กรดไหลย้อนกลับขึ้นไปได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะหลังจากกินอาหารไม่นานแล้วแล้วเข้านอน.
2. การกินแล้วนอนทันที: ทำให้กรดไหลย้อนกลางคืนได้ง่าย.
3. อาหารและเครื่องดื่ม: การทาน อาหารที่มีไขมันสูง, รสเปรี้ยว, เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์, ชา, กาแฟ, ทั้งหมดนี้อาจกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนตอนกลางคืนได้.
4. การใช้ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด, ยาลดการอักเสบ, ยาขยายหลอดลม, ยารักษาโรคซึมเศร้า อาจทำให้กรดไหลย้อนกำเริบ.
5. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: ภาวะนี้พบบ่อยในผู้ชายและเป็นภาวะที่ระบบทางเดินหายใจในส่วนต้นมีการตีบแคบลง ซึ่งมีผลต่อกรดในกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมา.

งานวิจัยพบว่า เป็นกรดไหลย้อนห้ามนอนตะแคงขวา

คนที่เป็นกรดไหลย้อนไม่ควรนอนตะแคงขวาเนื่องจากท่านอนแบบนี้อาจทำให้กระเพาะถูกยกขึ้น และกรดที่อยู่ในกระเพาะมีโอกาสไหลย้อนขึ้นมาบริเวณหลอดอาหารได้. นอกจากนี้, งานวิจัยยังพบว่าการนอนตะแคงซ้าย(มือซ้ายอยู่ข้างล่าง)เป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับโรคกรดไหลย้อน เนื่องจากเมื่อเรานอนตะแคงซ้าย, ร่างกระเพาะจะลดลง และน้ำย่อยในกระเพาะจะอยู่ต่ำกว่าระดับที่สามารถไหลย้อนขึ้นไปบริเวณหลอดอาหารได้.

วิธีแก้กรดไหลย้อน ตอนกลางคืนจนนอนไม่หลับ 5 ข้อ

1. งดอาหารมื้อดึกหรือกินมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง และลดการบริโภคอาหารที่มีรสจัด เช่น อาหารรสเผ็ด.
2. งดหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มเช่นชา, กาแฟ, น้ำอัดลม, แอลกอฮอล์, และหยุดสูบบุหรี่เนื่องจากมีผลต่อการเกิดกรดไหลย้อนโดยตรง.
3. นอนหัวสูงเข้าไว้โดยยกศีรษะสูงอย่างน้อย 10-15 เซนติเมตร และไม่นอนตะแคงขวา.
4. ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยให้กรดไหลย้อนดีขึ้น, ยังส่วนให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น.
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักผลไม้, เนื้อไม่ติดมัน, ธัญพืชไม่ขัดสี (Whole grains) เป็นต้น.

ตัวช่วยจัดการกรดไหลย้อน

นอกจากการปรับพฤติกรรม, การใช้ทานผงกล้วยดิบที่ผ่านงานวิจัยเพื่อบรรเทาอาการเบื้องต้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คนที่ช่วยอาการกรดไหลย้อนแบบธรรมชาติ ไม่ต้องกังวลกับการทานยาเคมีนานๆ เพื่อช่วยได้ทันทีเมื่อมีอาการ